testosteron verhogen
Natuurlijke manieren om testosteron te verhogen
Spice Up Je Maaltijden
Voeg pit toe aan je maaltijden met gember, cayennepeper of fenegriek, die in verband worden gebracht met het verhogen van testosteronspiegels vanwege hun ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Deze specerijen kunnen ook andere hormonale voordelen bieden door hun anti-verouderingseigenschappen.
Prioriteer Hoogwaardige Eiwitbronnen
Maak van eiwitten een prioriteit door prioriteit te geven aan hoogwaardige bronnen zoals kip, kalkoen, eieren en peulvruchten als bronnen van hoogwaardige eiwitten om te voldoen aan de hormoonproductie en spierherstel - twee kritieke functies die nodig zijn voor het behoud van een optimaal testosteronniveau.
Go Fish
Neem regelmatig vis zoals zalm, makreel of sardines op in je dieet als bron van omega-3 en vitamine D om hormonen in balans te brengen en de natuurlijke testosteronproductie te verhogen. Deze voedzame voedingsmiddelen kunnen zelfs depressies helpen voorkomen door stemmingswisselingen te stabiliseren.
Verhoog de magnesiuminname
Verhoog je magnesiumconsumptie met noten, zaden (zoals amandelen en zonnebloempitten), spinazie en pure chocolade om de effecten op de hormoonregulatie te vergroten en indirect de testosteronsynthese te beïnvloeden. Dit mineraal kan een optimale hormoonbalans helpen bevorderen en de testosteronsynthese direct beïnvloeden.
Oesters zijn een uitstekende bron van zink
Oesters zijn een uitstekende bron van zink, een essentieel mineraal dat nodig is voor de productie van testosteron. Combineer oesters met rundvlees, varkensvlees of linzen voor een maximale opname en ondersteuning van gezonde hormoonspiegels.
Overweeg granaatappel
Eén studie suggereert dat granaatappelsap of -extract de efficiëntie van testosteron zou kunnen verbeteren door de aromatase-activiteit te verminderen - een enzym dat T omzet in oestrogeen - waardoor testosteron wordt omgezet.
Dieet omlaag
Het verminderen van overtollig lichaamsvet kan testosteron verhogen, omdat vetweefsel het omzet in oestrogeen. Streef bij overgewicht naar een dieet met volwaardige voedingsmiddelen en een redelijke calorie-inname.
Gebruik minder bier
Drink minder bier omdat het fyto-oestrogenen bevat die testosteron kunnen onderdrukken. Kies in plaats daarvan voor af en toe matig drinken of alcoholvrije alternatieven.
Overweeg over te stappen op glas in plaats van plastic
Schakel over op glazen verpakkingen en waterflessen om de blootstelling aan BPA van plastic te verminderen, dat de hormoonhuishouding kan verstoren door oestrogeen na te bootsen in je lichaam.
Bouw aan je kracht
Doe minstens 2 tot 3 keer per week aan weerstandstraining met oefeningen zoals squats, deadliften of bankdrukken - weerstandstraining kan testosteron tijdelijk verhogen en op lange termijn hormonale gezondheidsvoordelen bieden.
Voldoende ZZZ's
Maak van slaap elke nacht een topprioriteit door prioriteit te geven aan 7-9 uur. Het is aangetoond dat slaaptekort de testosteronspiegel verlaagt, terwijl constante rust helpt bij het herstel van hormonen en de algehele werking van het endocriene systeem.